山本 圭吾– Author –

筋トレを始めたばかりの方から、「どのくらいの重さでやればいいですか？」という質問をよくいただきます。 実は、トレーニング効果が出にくい原因は“負荷設定”にあることが多いです。 【よくある間違い①】 重いほど効果があると思ってしまう 重すぎる負荷...

クレアチンは「筋トレ用」だけの栄養ではありません クレアチンというと「筋トレをする人のサプリ」というイメージが強いかもしれません。 ですが実際には、クレアチンは体内にもともと存在する物質で、筋肉だけでなく脳や神経のエネルギー代謝にも関わっ...

【塩分不足が自律神経に与える影響】 〜減塩だけでは整わない理由〜 健康のために「塩分は控えめに」と意識している方は多いと思います。しかし、実際の臨床や日常の体調相談を見ていると、塩分不足が体調不良の一因になっているケースも少なくありません...

【自律神経は鍛えられるのか？】 「自律神経って鍛えられるんですか？」これはとてもよく聞かれる質問です。 結論から言うと、自律神経は“筋トレのように強くする”というより、“しなやかに調整できるように育てる”ものです。 自律神経は「強さ」ではなく「...

「最近アレルギーが強くなった」「鼻炎が治りにくい」そんな人が見落としやすいのが 鉄不足 です。 鉄＝貧血のイメージですが、実は 免疫バランス や 粘膜の強さ に深く関わっています。 【■ 鉄不足でアレルギーが強くなる理由】 ●① 粘膜バリアが弱る 鼻・...

体が老けるのは、“動かさない”からじゃない 「最近、動いてるのに体が固い」「歩いてるのに疲れやすい」そんな人、多いです。でも実は――“動かしてない”からではなく、“同じ動きしかしない”から体が老けていくことが多いんです。 ■「動いている＝使えている...

【「疲れが抜けない人」に足りないのは休息じゃない】 最近、「ちゃんと寝てるのに疲れが抜けない」「休日に休んでもスッキリしない」そんな声をよく聞きます。実はこの“抜けない疲れ”、足りていないのは「休息」ではなく、エネルギーを生み出すための栄養...

【“力を抜く”ってどういうこと？】 「もっと力を抜いてください」と言われたこと、ありますか？でも実際には、「どうやって抜けばいいのかわからない」という人が多いと思います。 力を抜くというのは、単に“脱力する”ことではありません。それは神経のバ...

【噛みグセが老化を呼ぶ？】 鏡を見ると、「片方のほうれい線が深い」「笑ったときの口角が左右で違う」――そんな“顔の左右差”を感じたことはありませんか？実はそれ、噛みグセ（咀嚼の偏り）が原因のひとつかもしれません。 ■ 片側で噛むクセがもたらす３...

【🍁なんかだるい秋…その正体は「自律神経のゆらぎ」】 季節の変わり目になると、「朝がつらい」「なんとなくだるい」「気分が落ち込みやすい」そんな“原因のわからない不調”を感じる人が増えます。実はこれ、“秋の自律神経のゆらぎ”が関係していま...