山本 圭吾– Author –

「健康のために運動したいけど、筋トレと有酸素運動はどちらをやればいい？」 よくある疑問です。 結論からいうと、健康維持が目的なら、どちらか一方ではなく両方あるのが理想です。 【筋トレは「身体を支える力」を守る】 筋トレでは、筋力や筋肉量を維...

筋肉痛がないと筋トレの効果はない？「効いた感じ」と効果は別の話 筋トレの翌日に筋肉痛があると、「しっかり効いた」と感じることがあります。 逆に筋肉痛がないと、 「負荷が足りなかったのかな？」 と思うかもしれません。 しかし、筋肉痛の強さと筋ト...

お酒に強い・弱いは遺伝子で決まる？ALDH2とADH1Bの話 お酒を飲むと、すぐ顔が赤くなる人がいます。 逆に、何杯飲んでもほとんど顔色が変わらない人もいる。 単純に「酒に強い・弱い」と表現されますが、この違いには遺伝子がかなり関係しています。 特に...

筋トレを始めると、気になるのが「週に何回やればいいのか」という問題です。 週1回では少なすぎるのか。 週2〜3回は必要なのか。 毎日やった方が効果があるのか。 結論からいうと、健康維持が目的なら、まずは週1回でも筋トレを始める意味はあります。 た...

筋トレをした日は、しっかり眠った方がいい。 まあ、これは当たり前の話です。 しかし、睡眠不足によって実際に何が起きるのでしょうか。 筋力が出なくなるのか。筋肉が作られにくくなるのか。それとも、少しくらい寝不足でも、筋トレの効果にはそれほど影...

暑い日に、いつもと同じペースで走ったり歩いたりしているのに、心拍数だけが高くなることがあります。 「暑いから当然」といえばそうなのですが、身体の中では何が起きているのでしょうか。 【筋肉と皮膚の両方に血液が必要になる】 運動中は、酸素や栄養...

遺伝子検査で何がわかる？ 「同じように食事を気をつけているのに、結果が出にくい」「運動を始めても、なかなか体が変わらない」「自分に合った食事や運動の方法がわからない」 このように感じたことはありませんか？ 健康づくりでは、食事・運動・睡眠・...

冷房で体がだるくなるのはなぜ？夏の冷え・自律神経・運動の整え方 「冷房の部屋にいると体がだるい」「夏なのに手足が冷える」「肩こりやむくみが強くなる」「寝ても疲れが抜けにくい」 夏になると、このような不調を感じる方が増えてきます。 暑い季節に...

健康的に変わるとは？Weavingが大切にしている体づくりの考え方 「体を変えたい」「痩せたい」「筋肉をつけたい」「疲れにくい体になりたい」 運動を始める理由は、人によってさまざまです。 体重を落としたい方もいれば、姿勢を整えたい方、肩こりや腰の...

食後に眠くなるのはなぜ？ 「昼食後に眠くなって仕事に集中できない」「食べたあと、体が重くなる」「午後になると急にだるくなる」 このような経験はありませんか？ 食後に眠くなること自体は、誰にでも起こる自然な反応です。ただし、毎日のように強い眠...