夏のトレーニングに水分補給が欠かせない理由

夏のトレーニングに水分補給が欠かせない理由

「のどが渇いてから飲めばいい」 そう思っていませんか？

実は、のどの渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっています。 夏のトレーニングでは、水分補給のタイミングと方法が、パフォーマンスにも体の変化にも大きく関わってきます。

---

水分が不足すると、体に何が起きるか

体の水分が少し失われるだけで、こんな変化が起こります。

• 体重の1〜2%の水分が失われると→集中力・パフォーマンスが低下する
• 2〜3%になると→筋肉のけいれんや強い疲労感が出やすくなる
• それ以上になると→熱中症のリスクが高まる

夏は汗をかく量が多いため、気づかないうちに水分が失われているケースが多くあります。

---

水だけ飲めばいい、は間違いだった

「水をたくさん飲めば大丈夫」と思っている方も多いのですが、 実はそれだけでは不十分です。

汗の中には、水分だけでなくナトリウム（塩分）も含まれています。

水だけをたくさん飲み続けると、体内のナトリウム濃度が薄まってしまい、 低ナトリウム血症という状態になることがあります。

症状としては、

• 頭痛・吐き気
• 倦怠感・集中力の低下
• ひどい場合はめまいや意識障害

熱中症に似た症状が出るため、「水を飲んでいるのになぜか調子が悪い」という場合、 塩分不足が原因になっているケースがあります。

---

塩を意識して摂ることの大切さ

当ジムでは、夏場の水分補給には塩を一緒に摂ることをすすめています。

特別なものは必要ありません。

• 水に少量の塩を溶かして飲む
• 梅干しや味噌汁など、塩分を含む食品と合わせる
• 運動量が多い日はスポーツドリンクや経口補水液を活用する

「減塩が健康によい」というイメージがありますが、 それは食塩の摂りすぎが問題になる場合の話です。 運動で汗をかいている人にとって、塩は体を守る大切なミネラルです。

---

トレーニング中の水分補給、どうするのが正解？

タイミングの目安

• トレーニング前：150〜250ml程度
• トレーニング中：15〜20分ごとに150〜200ml
• トレーニング後：失った分をゆっくり補給

飲み物の選び方

• 通常の運動：水＋少量の塩
• 長時間の運動や大量発汗：スポーツドリンクや経口補水液も有効
• 冷たすぎる水は胃腸への負担になるため、常温か少し冷やした程度がおすすめ

---

水分補給とダイエットの関係

水をしっかり飲むことは、ダイエットにも効果的です。

• 代謝が上がりやすくなる
• 食欲が落ち着きやすくなる（空腹と口の渇きを混同するケースがある）
• 老廃物が排出されやすくなる

塩分をしっかり摂ることでむくみが気になる方もいますが、 必要な塩分を摂ることと、むくみは別の話です。 むしろ水分と塩分のバランスが整うと、体のめぐりがよくなりむくみが改善するケースも多くあります。

---

まとめ

夏のトレーニングで意識したい水分補給のポイント。

• 渇く前に、こまめに飲む
• 水だけでなく、塩分も一緒に補給する
• 「水を飲んでいるのに調子が悪い」は塩不足のサインかも

暑い時期こそ、水と塩をセットで意識してみてください。

————————————————
用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101

ホームページ【https://weaving-fitness.com/#weaving】

公式LINE【https://lin.ee/iLgAOSt】

公式Instagram【https://www.instagram.com/ptgym.ns_weaving/?hl=ja】

公式X【https://x.com/Weaving213】

ホットペッパー【https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000683374/?cstt=2】

健康増進パーソナルジム Weavingのご紹介

●完全予約制

●看護師資格のあるトレーナー在籍

●疼痛改善の施術トレーニングのプロフェッショナル在籍

●コンテスト入賞経験のある、健康を考えれるボディメイクトレーナー在籍

●用賀唯一の、健康第１パーソナルジム

●遺伝子検査の深い読み解きが出来る担当者所属する唯一のパーソナルジム

お客様の目標に合わせた、オーダーメイドトレーニングや食事栄養指導を受ける事が出来ます！

もちろん、ダイエットやボディメイクも可能です！

●通いやすい月額プラン

●完全個室制

●担当固定制

#用賀パーソナルジム

#用賀パーソナル

#用賀ダイエット

#用賀ジム

#桜新町パーソナルジム

#桜新町パーソナル

#桜新町ダイエット

#桜新町ジム

#世田谷ダイエット

#世田谷ジム

#世田谷パーソナル

#二子玉川パーソナルジム

#二子玉川パーソナル

#二子玉川ダイエット

#二子玉川ジム

#高血圧

#肩こり

#腰痛

#アンチエイジング

#ダイエットジム

#ダイエット

#パーソナルジム

#運動

#エステ

#リラク

#ブライダル