「最近、前より疲れやすい」
「寝ても疲れが抜けない」
「肩こりや腰の重さが続く」

40代に入ると、このような不調を感じる方が増えてきます。

疲れやすさの原因はひとつではありません。
仕事や家事の忙しさ、睡眠不足、運動不足、ストレス、ホルモンバランスの変化など、いくつもの要因が重なって起こります。

その中でも特に大切なのが、筋肉・睡眠・自律神経です。

40代から疲れやすくなる理由

筋肉量が落ちやすくなる

40代以降は、少しずつ筋肉量が落ちやすくなります。

筋肉は体を動かすだけでなく、姿勢を支えたり、血流を助けたり、代謝を保ったりする役割もあります。

筋肉が落ちると、階段で息が上がりやすい、長く歩くと疲れる、肩こりや腰痛が出やすい、といった変化につながることがあります。

睡眠の質が変わりやすくなる

40代以降は、寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める、朝すっきりしない、といった睡眠の悩みも増えやすくなります。

睡眠の質が下がると、日中の疲労感は強くなります。

特に女性は、更年期前後のホルモンバランスの変化によって、睡眠や気分、体温調節に影響が出ることもあります。

自律神経が乱れやすくなる

忙しさやストレスが続くと、体は緊張モードになりやすくなります。

肩や首に力が入り、呼吸が浅くなり、寝ても疲れが抜けにくい。
こうした状態には、自律神経の乱れが関係していることがあります。

疲れやすさは、気合いの問題ではありません。
体を回復させる仕組みがうまく働きにくくなっている場合があります。

疲れにくい体を作るためにできること

軽い筋力トレーニングを始める

最初からきつい運動をする必要はありません。

椅子から立ち上がる動作、軽いスクワット、壁を使った腕立て、背中を動かす体操など、無理のない運動から始めましょう。

特に、脚・お尻・背中の筋肉は、姿勢や歩行を支える大切な筋肉です。

少し多く歩く

ウォーキングは、疲れやすい方にも始めやすい運動です。

いきなり長時間歩く必要はありません。
まずは、今より10分多く歩く、階段を少し使う、買い物のついでに遠回りするくらいで十分です。

歩くことで血流がよくなり、睡眠リズムの改善にもつながります。

呼吸と姿勢を整える

疲れやすい方は、無意識に肩や首に力が入り、呼吸が浅くなっていることがあります。

ゆっくり息を吐く、背中を軽く動かす、肩の力を抜く。
こうした小さな習慣でも、体の緊張は少しずつ変わっていきます。

「年齢のせい」だけで片づけない

40代から疲れやすくなるのは、珍しいことではありません。

ただ、それをすべて年齢のせいにしてしまうのはもったいないことです。

筋肉を使う。
歩く。
呼吸を整える。
睡眠を見直す。

こうした小さな積み重ねで、体は少しずつ変わっていきます。

Weavingでは、一人ひとりの体の状態に合わせて、無理なく続けられる運動をサポートしています。

「疲れやすいけれど、何から始めればいいかわからない」
「肩こりや腰の重さも一緒に見直したい」
「体力に自信がないけれど、運動を始めたい」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください。

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

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