筋トレの効果は、寝ているときに出る
「トレーニングはしっかりやっているのに、なかなか変化が出ない」 そう感じている方の中に、睡眠が原因になっているケースは少なくありません。
今回は、筋トレと睡眠の深い関係について解説します。
筋肉はトレーニング中ではなく、睡眠中に成長する
トレーニングで筋肉に負荷をかけると、筋繊維に小さなダメージが生まれます。
そのダメージが修復されるとき、 筋肉はより強く、太くなっていきます。
この修復が行われるのは、
- 運動している最中ではなく
- 睡眠中、特に深い眠りの時間帯
です。
どれだけ質の高いトレーニングをしても、 十分な睡眠がなければ、その効果を十分に引き出すことができません。
睡眠不足がトレーニングに与える影響
睡眠が不足している状態でトレーニングを続けると、 こんな状態が起こりやすくなります。
- 筋肉の回復が遅れる
- 疲労が蓄積しやすくなる
- 集中力や運動パフォーマンスが落ちる
- 食欲をコントロールしにくくなる
特に、食欲のコントロールへの影響は見落とされがちです。
睡眠不足になると食欲を高めるホルモンが増え、 ダイエット中にもかかわらず食べ過ぎてしまう、という悪循環が起こることもあります。
睡眠の「量」と「質」、どちらも大切
睡眠で意識したいのは、時間だけではありません。
量（時間）の目安
- 成人であれば7〜8時間が理想
- 6時間以下が続くと回復が不十分になりやすい
質を下げる習慣
- 寝る直前のスマートフォン操作
- 就寝前のカフェイン摂取（コーヒーなど）
- 不規則な就寝・起床時間
- 寝る直前の激しい運動
こうした習慣が重なると、 時間は確保できていても深い眠りに入りにくくなります。
睡眠の質を整えるためにできること
特別なことをしなくても、 日常の小さな工夫で睡眠の質は変わります。
- 毎日できるだけ同じ時間に起きる
- 寝る1時間前はスマートフォンを遠ざける
- 夕方以降のカフェインを控える
- 就寝前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れる
- 寝室をできるだけ暗く、涼しく保つ
一度にすべてを変える必要はありません。 一つずつ取り入れていくことが大切です。
まとめ
筋トレの効果を出すには、
- トレーニングの内容
- 食事・栄養
- そして睡眠
この3つがそろって初めて機能します。
「頑張って運動しているのに変わらない」と感じているなら、 まず睡眠を見直してみることが、意外な突破口になることがあります。
体は、休んでいる間にも働いています。 睡眠もトレーニングの一部と考えて、丁寧に整えていきましょう。
———————————————— 用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』
158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101
ホームページ【https://weaving-fitness.com/#weaving】
公式LINE【https://lin.ee/iLgAOSt】
公式Instagram【https://www.instagram.com/ptgym.ns_weaving/?hl=ja】
ホットペッパー【https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000683374/?cstt=2】
健康増進パーソナルジム Weavingのご紹介
●完全予約制
●看護師資格のあるトレーナー在籍
●疼痛改善の施術トレーニングのプロフェッショナル在籍
●コンテスト入賞経験のある、健康を考えれるボディメイクトレーナー在籍
●用賀唯一の、健康第１パーソナルジム
●遺伝子検査の深い読み解きが出来る担当者所属する唯一のパーソナルジム
お客様の目標に合わせた、オーダーメイドトレーニングや食事栄養指導を受ける事が出来ます！
もちろん、ダイエットやボディメイクも可能です！
●通いやすい月額プラン
●完全個室制
●担当固定制
#用賀パーソナルジム #用賀パーソナル #用賀ダイエット #用賀ジム #桜新町パーソナルジム #桜新町パーソナル #桜新町ダイエット #桜新町ジム #世田谷ダイエット #世田谷ジム #世田谷パーソナル #二子玉川パーソナルジム #二子玉川パーソナル #二子玉川ダイエット #二子玉川ジム #高血圧 #肩こり #腰痛 #アンチエイジング #ダイエットジム #ダイエット #パーソナルジム #運動 #エステ #リラク #ブライダル
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
コメント