有酸素運動と筋トレどちらを先にやるべき？
有酸素運動と筋トレ
「ジムに来たら、まずランニングから始める」 「いや、筋トレを先にやった方がいいと聞いた」
どちらが正解なのか、迷ったことはありませんか？
実は、目的によって答えが変わります。 今回はその理由をわかりやすく解説します。
そもそも、なぜ順番が関係するのか
有酸素運動と筋トレでは、体が使うエネルギーの種類が異なります。
- 筋トレ → 主に糖質（グリコーゲン）をエネルギーとして使う
- 有酸素運動 → 糖質に加えて、脂肪もエネルギーとして使う
この違いが、順番による効果の差につながってきます。
ダイエットが目的なら「筋トレ→有酸素運動」
脂肪を効率よく燃やしたい場合は、筋トレを先に行うのがおすすめです。
筋トレで糖質を使い切った後に有酸素運動を行うと、 体は脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります。
また、筋トレには運動後も代謝が上がり続ける効果があるため、 その後の有酸素運動と組み合わせることで、より脂肪が燃えやすくなります。
筋肉をつけることが目的なら「有酸素運動→筋トレ」でもOK
筋肉量を増やすことが主な目的であれば、 先に軽い有酸素運動でウォームアップを済ませてから筋トレに入る流れも有効です。
ただし、有酸素運動が長すぎると、
- 筋トレ前にエネルギーを使い果たす
- 筋トレのパフォーマンスが落ちる
という状態になりやすいため、ウォームアップ程度（10〜15分）に留めるのがポイントです。
疲れているときは無理に組み合わせなくていい
有酸素運動と筋トレを毎回セットでやる必要はありません。
- 今日は筋トレだけ
- 今日は有酸素だけ
というように、日によって分けるのも十分効果的です。
無理に両方こなそうとして質が下がるよりも、 片方を丁寧にやる方が結果につながることも多いです。
まとめ
有酸素運動と筋トレの順番は、
- ダイエット目的 → 筋トレ→有酸素運動
- 筋肉をつけたい → 軽い有酸素でウォームアップ→筋トレ
- 疲れているとき → どちらか一方でOK
が基本の考え方です。
「正しい順番でやらなければ」と考えすぎるより、 まず継続できることを優先するのが、長期的に結果を出すうえで一番大切なことです。
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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』
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