山本 圭吾– Author –

CYP1A2とカフェイン コーヒーを飲むと、すぐ目が覚める人。 夕方に飲んでも普通に眠れる人。 少量でも動悸や不安感が出る人。 カフェインへの反応には、かなり個人差があります。 その違いには、普段の摂取量や睡眠状態だけでなく、遺伝子も関係している可...

「ゴールデンタイム」はどこまで本当？ 「筋トレが終わったら、30分以内にプロテインを飲んだ方がいい」 いわゆる「ゴールデンタイム」の話です。 トレーニング直後に急いでプロテインを飲んだ経験がある方も多いと思います。 では、本当に30分を過ぎると...

「健康のために運動したいけど、筋トレと有酸素運動はどちらをやればいい？」 よくある疑問です。 結論からいうと、健康維持が目的なら、どちらか一方ではなく両方あるのが理想です。 【筋トレは「身体を支える力」を守る】 筋トレでは、筋力や筋肉量を維...

筋肉痛がないと筋トレの効果はない？「効いた感じ」と効果は別の話 筋トレの翌日に筋肉痛があると、「しっかり効いた」と感じることがあります。 逆に筋肉痛がないと、 「負荷が足りなかったのかな？」 と思うかもしれません。 しかし、筋肉痛の強さと筋ト...

お酒に強い・弱いは遺伝子で決まる？ALDH2とADH1Bの話 お酒を飲むと、すぐ顔が赤くなる人がいます。 逆に、何杯飲んでもほとんど顔色が変わらない人もいる。 単純に「酒に強い・弱い」と表現されますが、この違いには遺伝子がかなり関係しています。 特に...

筋トレを始めると、気になるのが「週に何回やればいいのか」という問題です。 週1回では少なすぎるのか。 週2〜3回は必要なのか。 毎日やった方が効果があるのか。 結論からいうと、健康維持が目的なら、まずは週1回でも筋トレを始める意味はあります。 た...

筋トレをした日は、しっかり眠った方がいい。 まあ、これは当たり前の話です。 しかし、睡眠不足によって実際に何が起きるのでしょうか。 筋力が出なくなるのか。筋肉が作られにくくなるのか。それとも、少しくらい寝不足でも、筋トレの効果にはそれほど影...

暑い日に、いつもと同じペースで走ったり歩いたりしているのに、心拍数だけが高くなることがあります。 「暑いから当然」といえばそうなのですが、身体の中では何が起きているのでしょうか。 【筋肉と皮膚の両方に血液が必要になる】 運動中は、酸素や栄養...

遺伝子検査で何がわかる？ 「同じように食事を気をつけているのに、結果が出にくい」「運動を始めても、なかなか体が変わらない」「自分に合った食事や運動の方法がわからない」 このように感じたことはありませんか？ 健康づくりでは、食事・運動・睡眠・...

冷房で体がだるくなるのはなぜ？夏の冷え・自律神経・運動の整え方 「冷房の部屋にいると体がだるい」「夏なのに手足が冷える」「肩こりやむくみが強くなる」「寝ても疲れが抜けにくい」 夏になると、このような不調を感じる方が増えてきます。 暑い季節に...