圭吾山本– Author –

筋トレとアンチエイジングの関係 年齢を重ねると「体力が落ちた」「肌のハリがなくなった」と感じることが増えてきます。そんな変化に対抗するために注目されているのが 筋トレ。実は筋力トレーニングは、見た目の若さだけでなく、体の内側からのアンチエ...

緑茶の抗菌効果 〜身近なお茶で健康を守る〜 こんにちは！今日は私たちの生活にとても身近な「緑茶」に注目してみます。実は緑茶には、リラックス効果やダイエットサポートだけでなく、「抗菌作用」も期待できることをご存じでしょうか？ 【緑茶に含まれる...

運動前後のタンパク質摂取の効果 筋トレや運動をしている方なら「タンパク質は大事」と聞いたことがあるはず。では、運動前と運動後に摂るタンパク質は、体にどんな違いをもたらすのでしょうか？ 【】 運動の直前に大量の食事をするのは消化に負担がかかり...

コルチゾルの恐怖 私たちの体は、日々の生活の中でさまざまなストレスにさらされています。そのとき分泌される代表的なホルモンが「コルチゾル」。 一見すると恐ろしい名前に聞こえますが、実は私たちの生命維持には欠かせない存在です。ただし、過剰に分...

心と体を整える生活習慣 今回は「体のケア」が「心のケア」にもつながる、そんなテーマでお届けします。トレーニング、栄養、メンタル――それぞれの関係性を読みやすくまとめました。 ■ トレーニングは“心の栄養”にも 運動をすると、気分を高める「ドーパミ...

在宅ワーク向け・簡単姿勢ケア ～腰痛・肩こり予防で「立ち姿美人」へ～ リモートワークや長時間のデスクワークが増え、腰痛や肩こりに悩む方が増えています。「座りっぱなしが当たり前」になってしまうと、筋肉はこわばり、姿勢が崩れてしまいがち。しか...

【短時間でできる“ながら”トレーニング術】 忙しい日常の中で「運動したいけど時間がない…」と感じていませんか？実はちょっとした工夫で、家事や仕事の合間に体を動かし、効率よく鍛えることができます。今回は、短時間でできる“ながら”トレーニング術を...

糖質は悪者か？ 「糖質＝太る＝悪いもの」そんなイメージを持つ人は少なくありません。糖質制限ダイエットがブームになったこともあり、パンやご飯、甘いものを避ける人も増えてきました。 しかし、糖質は本当に健康の敵なのでしょうか？ 【糖質の本来の役...

【脂質は悪者か】 「脂質＝太る＝悪いもの」そんなイメージを持っている人は少なくありません。しかし、脂質は本当に健康の敵なのでしょうか？ なぜ脂質は“悪者”にされがちなのか カロリーが高い　1gあたり9kcalと、糖質・たんぱく質（4kcal）の倍以上。摂...

【むくみ対策でスッキリ！】 夕方になると足首やふくらはぎがパンパン…そんな「むくみ」に悩んでいませんか？むくみは放っておくとだるさや冷えの原因になるだけでなく、見た目にも影響します。ここでは、原因と効果的な対策をわかりやすく紹介します。 む...