圭吾山本– Author –

心と体を整える生活習慣 今回は「体のケア」が「心のケア」にもつながる、そんなテーマでお届けします。トレーニング、栄養、メンタル――それぞれの関係性を読みやすくまとめました。 ■ トレーニングは“心の栄養”にも 運動をすると、気分を高める「ドーパミ...

在宅ワーク向け・簡単姿勢ケア ～腰痛・肩こり予防で「立ち姿美人」へ～ リモートワークや長時間のデスクワークが増え、腰痛や肩こりに悩む方が増えています。「座りっぱなしが当たり前」になってしまうと、筋肉はこわばり、姿勢が崩れてしまいがち。しか...

【短時間でできる“ながら”トレーニング術】 忙しい日常の中で「運動したいけど時間がない…」と感じていませんか？実はちょっとした工夫で、家事や仕事の合間に体を動かし、効率よく鍛えることができます。今回は、短時間でできる“ながら”トレーニング術を...

糖質は悪者か？ 「糖質＝太る＝悪いもの」そんなイメージを持つ人は少なくありません。糖質制限ダイエットがブームになったこともあり、パンやご飯、甘いものを避ける人も増えてきました。 しかし、糖質は本当に健康の敵なのでしょうか？ 【糖質の本来の役...

【脂質は悪者か】 「脂質＝太る＝悪いもの」そんなイメージを持っている人は少なくありません。しかし、脂質は本当に健康の敵なのでしょうか？ なぜ脂質は“悪者”にされがちなのか カロリーが高い　1gあたり9kcalと、糖質・たんぱく質（4kcal）の倍以上。摂...

【むくみ対策でスッキリ！】 夕方になると足首やふくらはぎがパンパン…そんな「むくみ」に悩んでいませんか？むくみは放っておくとだるさや冷えの原因になるだけでなく、見た目にも影響します。ここでは、原因と効果的な対策をわかりやすく紹介します。 む...

生活習慣を見直すメリット 私たちの生活は、仕事や家庭、さまざまなストレス要因にさらされ、気づかないうちに生活習慣が乱れてしまうことがあります。しかし、日々の小さな習慣の積み重ねが心身に大きな影響を与えるのも事実です。ここでは、生活習慣を見...

【下腹部の脂肪を減らすには？効果的なトレーニングをご紹介】 「下腹だけなかなか痩せない…」そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？ 下腹部は血流が悪く、脂肪燃焼を促すホルモンが届きにくい部位です。そのため、他の部位に比べて脂肪が...

「一般の方」が栄養改善に取り組むメリットは、派手ではなくても、日常にじわじわ効いてくるものが多いです。いくつかの観点から整理してみます。 ✅ 身体的なメリット 体調の安定　疲れにくくなったり、寝起きが楽になったりと「なんとなく不調」が...

一般の人にとっての筋トレのメリットは、健康面・見た目・メンタル・日常生活の機能性など、非常に多岐にわたります。 以下に主なものを整理して紹介します： 🔹 身体的なメリット 1. 代謝の向上・太りにくくなる 筋肉はエネルギーを多く消費する組...