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筋トレは限界まで追い込むべき？ 筋トレでは、「もう1回もできないところまで追い込んだ方が効果が高い」と思われがちです。 しかし、毎セット限界まで行う必要はありません。 2026年に発表された20研究・556名をまとめたメタ解析では、限界まで行わないト...

1日1万歩は本当に必要？ 「健康のためには1日1万歩」 よく聞く数字ですが、実際には1万歩まで歩かないと効果がないわけではありません。 むしろ最近の研究では、もっと少ない歩数から健康上のメリットが確認されています。 【7000歩でも大きなメリット】 2...

筋トレは朝と夜、どっちがいい？ 「筋トレは朝と夜、どちらにやるのが効果的ですか？」 よくある質問です。 実は、その日の筋力だけを見ると、朝より夕方〜夜の方が高くなりやすいことが研究でも確認されています。 では、夜に筋トレした方が筋肉もつきや...

CYP1A2とカフェイン コーヒーを飲むと、すぐ目が覚める人。 夕方に飲んでも普通に眠れる人。 少量でも動悸や不安感が出る人。 カフェインへの反応には、かなり個人差があります。 その違いには、普段の摂取量や睡眠状態だけでなく、遺伝子も関係している可...

「ゴールデンタイム」はどこまで本当？ 「筋トレが終わったら、30分以内にプロテインを飲んだ方がいい」 いわゆる「ゴールデンタイム」の話です。 トレーニング直後に急いでプロテインを飲んだ経験がある方も多いと思います。 では、本当に30分を過ぎると...

「健康のために運動したいけど、筋トレと有酸素運動はどちらをやればいい？」 よくある疑問です。 結論からいうと、健康維持が目的なら、どちらか一方ではなく両方あるのが理想です。 【筋トレは「身体を支える力」を守る】 筋トレでは、筋力や筋肉量を維...

筋肉痛がないと筋トレの効果はない？「効いた感じ」と効果は別の話 筋トレの翌日に筋肉痛があると、「しっかり効いた」と感じることがあります。 逆に筋肉痛がないと、 「負荷が足りなかったのかな？」 と思うかもしれません。 しかし、筋肉痛の強さと筋ト...

お酒に強い・弱いは遺伝子で決まる？ALDH2とADH1Bの話 お酒を飲むと、すぐ顔が赤くなる人がいます。 逆に、何杯飲んでもほとんど顔色が変わらない人もいる。 単純に「酒に強い・弱い」と表現されますが、この違いには遺伝子がかなり関係しています。 特に...

筋トレを始めると、気になるのが「週に何回やればいいのか」という問題です。 週1回では少なすぎるのか。 週2〜3回は必要なのか。 毎日やった方が効果があるのか。 結論からいうと、健康維持が目的なら、まずは週1回でも筋トレを始める意味はあります。 た...

筋トレをした日は、しっかり眠った方がいい。 まあ、これは当たり前の話です。 しかし、睡眠不足によって実際に何が起きるのでしょうか。 筋力が出なくなるのか。筋肉が作られにくくなるのか。それとも、少しくらい寝不足でも、筋トレの効果にはそれほど影...