「疲労回復と筋肉のメンテナンスをサポートする栄養と習慣」

「疲労回復と筋肉のメンテナンスをサポートする栄養と習慣」

トレーニングで感じる疲労や筋肉痛を効率よく回復させるための栄養と習慣をご紹介します。

1. 筋肉の修復に役立つタンパク質の摂取

筋トレ前60分前にタンパク質を補給し、トレーニング後もすぐに摂取することで、筋肉の回復が促進されます。鶏むね肉、卵、魚などから、1日に体重1kgあたり1.5〜2gを目標に摂取しましょう。

2. 疲労回復をサポートするビタミンB群

ビタミンB1は糖質代謝を、ビタミンB6はアミノ酸代謝を、ビタミンB2は脂質代謝を助けます。これらを含む豚肉、玄米、バナナ、レバーなどをバランスよく取り入れましょう。これらのビタミンはエネルギーを効率よく使うため、疲労回復に役立ちます。

3. マグネシウムで筋肉のリラックスを促進

マグネシウムは筋肉の収縮とリラックスに重要です。ナッツ類や豆類、葉物野菜に多く含まれるため、積極的に摂取しましょう。不足すると筋肉が硬直しやすくなるため、バランスの良い摂取が大切です。

4. クールダウンとストレッチの重要性

トレーニング後にはクールダウンとストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐし血流を促しましょう。これにより翌日の筋肉痛や疲労感が軽減されます。5〜10分の軽いストレッチで回復が促されます。

5. 質の良い睡眠で回復を最大化

成長ホルモンは、睡眠の「時間」ではなく「回数」、特に睡眠導入時に多く分泌されます。複数回の仮眠を取り入れ、交感神経を刺激しないリラックスした環境での睡眠を心がけましょう。深呼吸やリラックスできる音楽も役立ちます。

【新トレーナー加入にて、3名限定で20%offプランあり!】

月4回 1ヶ月 39,600円→31680円 (3ヶ月限定になります)

————————————————

用賀で人気のパーソナルジム

『健康増進パーソナルジムWeaving』

158-0097

東京都世田谷区用賀3丁目25-9

伊藤ビル101

公式LINE【https://lin.ee/W4IKAqc】

公式

Instagram【https://www.instagram.com/ptgym.ns_weaving/?hl=ja】

健康増進パーソナルジム Weavingのご紹介

●完全予約制

●看護師資格のあるトレーナー在籍

●疼痛改善の施術トレーニングのプロフェッショナル在籍

●コンテスト入賞経験のある、健康を考えれるボディメイクトレーナー在籍

●用賀唯一の、健康第1パーソナルジム

●遺伝子検査の深い読み解きが出来る担当者所属

お客様の目標に合わせた、オーダーメイドトレーニングや食事栄養指導を受ける事が出来ます!

もちろん、ダイエットやボディメイクも可能です!

●通いやすい月額プラン

●完全個室制

●担当固定制

#パーソナルジム東京

#用賀パーソナルジム

#用賀パーソナル

#用賀ダイエット

#用賀ジム

#桜新町パーソナルジム

#桜新町パーソナル

#桜新町ダイエット

#桜新町ジム

#世田谷ダイエット

#世田谷ジム

#世田谷パーソナル

#二子玉川パーソナルジム

#二子玉川パーソナル

#二子玉川ダイエット

#二子玉川ジム

#高血圧

#肩こり

#腰痛

#アンチエイジング

#ダイエットジム

#ダイエット

#パーソナルジム

#運動

#エステ

#リラク

#ブライダル

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

目次