「最近、疲れやすい」
「運動した方がいいとは思うけれど、体力がない」
「筋トレをしても、なかなか体が変わらない」

このようなお悩みがある方は、運動だけでなく食事の内容も見直してみるとよいかもしれません。

疲れやすさの原因はひとつではありません。
睡眠不足、ストレス、運動不足、加齢、ホルモンバランスなど、さまざまな要因が関係します。

その中でも、体づくりの土台として大切なのがたんぱく質です。

たんぱく質は体の材料になる

たんぱく質というと、筋肉を増やしたい人のための栄養素というイメージがあるかもしれません。

しかし、たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚、髪、爪、血液、酵素、ホルモンなど、体のさまざまな部分の材料になります。

つまり、たんぱく質は「筋トレをしている人だけに必要なもの」ではなく、健康な体を保つために欠かせない基本の栄養素です。

筋肉が落ちると疲れやすくなることがある

40代以降は、少しずつ筋肉量が落ちやすくなります。

筋肉は、体を動かすだけでなく、姿勢を支えたり、血流を助けたり、代謝を保ったりする役割もあります。

筋肉量が落ちると、階段で息が上がりやすい、長く歩くと脚が重い、姿勢が崩れやすい、肩こりや腰の重さが出やすい、といった変化につながることがあります。

疲れにくい体を作るためには、筋肉を守ることが大切です。
そして、筋肉を守るためには、運動だけでなく、材料となるたんぱく質も必要になります。

運動しても、材料が足りないと体は変わりにくい

運動は、体に「変わるきっかけ」を与えるものです。

筋トレをすると筋肉に刺激が入ります。
しかし、その後に体を修復していくためには、栄養と休息が必要です。

たんぱく質が不足していると、せっかく運動をしても、体を作る材料が足りない状態になってしまいます。

もちろん、たんぱく質だけを摂れば体が変わるわけではありません。
運動、睡眠、食事全体のバランスが大切です。

まずは毎食たんぱく質を意識する

たんぱく質を意識するといっても、難しく考える必要はありません。

まずは、毎食にたんぱく質を含む食品を入れることから始めてみましょう。

たとえば、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、プロテインなどがあります。

朝はパンやコーヒーだけ、昼は麺類だけ、夜も軽く済ませる。
このような食事が続くと、たんぱく質が不足しやすくなります。

まずは、朝食に卵やヨーグルトを足す。
昼食に魚や肉のおかずを選ぶ。
間食にプロテインや乳製品を取り入れる。

このような小さな工夫からでも十分です。

疲れにくい体づくりは、運動と食事の両方から

疲れやすさを感じると、「もっと運動しなければ」と考える方は多いです。

もちろん、運動はとても大切です。
しかし、体を変えるためには、運動だけでなく、体を作る材料も必要です。

筋肉を使う。
たんぱく質をとる。
しっかり休む。
睡眠を整える。

このような基本の積み重ねが、疲れにくい体づくりにつながります。

Weavingでは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めて、一人ひとりの体に合わせたサポートを行っています。

「疲れやすい」
「運動しても体が変わりにくい」
「何を食べればいいかわからない」

このような方は、ぜひ一度ご相談ください。

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

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