筋トレ中「効いてる感じ」がしないのはなぜ？
「効いてる感じ」がしないのはなぜ？
「動いているのに、あまり効いている感じがしない」
「終わったあとも、達成感がない」
トレーニングをしている方から、こうした声をよく聞きます。
ですが、“効いている感じ”がしない＝効果がない、とは限りません。
今回は、
なぜ「効いてる感じ」が出ないのか、そしてどう考えればいいのかを整理していきます。
そもそも「効いてる感じ」とは何か？
多くの人が言う「効いている感じ」とは、
- 筋肉が熱くなる
- パンプ（張り）を感じる
- だるさや疲労感が強い
といった感覚的な反応のことを指しています。
これらはたしかに起こることもありますが、
これが必ずしも「良いトレーニングができた証拠」ではありません。
理由① フォームが崩れて「力が分散している」
一番多い原因がこれです。
本来使いたい筋肉ではなく、
- 他の部位が代わりに頑張っている
- 反動や勢いで動いている
こうした状態になると、
狙った筋肉への刺激が薄まり、「効いてる感じ」が出にくくなります。
重すぎる負荷で起こりやすい典型的なパターンです。
理由② 負荷が合っていない
負荷が軽すぎても、重すぎても、
どちらでも「効いてる感じ」は出にくくなります。
- 軽すぎる → 刺激が弱い
- 重すぎる → 動作が雑になり、効かせたい部位に入らない
以前の記事で触れた通り、
フォームを保ってコントロールできる重さが前提になります。
理由③ 動作スピードが速すぎる
回数をこなそうとして、
- 勢いで上げる
- 一気に下ろす
こうした動きになると、
筋肉にかかる張力の時間が短くなり、刺激を感じにくくなります。
「上げる・下ろす」を丁寧にコントロールするだけで、
体感が大きく変わることも珍しくありません。
「効いてる感じ」がなくても、問題ないケースもある
ここが大事なポイントです。
- フォームが安定している
- 狙った動作がきちんとできている
- 徐々に回数や重さが伸びている
こうした変化があるなら、
感覚が薄くてもトレーニングはちゃんと前に進んでいます。
特に初心者のうちは、
「感覚」より「動作の質」を優先したほうが、結果的に近道になります。
それでも不安なときのチェックポイント
- 動作がブレていないか
- 反動を使っていないか
- 重さが無理すぎないか
- スピードが速すぎないか
このあたりを見直すだけでも、
「効き方」はかなり変わってきます。
まとめ
「効いてる感じ」は、
あくまで目安のひとつにすぎません。
大切なのは、
- 正しいフォーム
- 適切な負荷
- コントロールされた動作
この3つがそろっているかどうか。
「感じ」を追いすぎず、
まずは正しい動きができているかを基準に、トレーニングを積み重ねていきましょう。
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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』
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