クレアチンは「筋トレ用」だけの栄養ではありません

クレアチンというと
「筋トレをする人のサプリ」
というイメージが強いかもしれません。

ですが実際には、クレアチンは体内にもともと存在する物質で、
筋肉だけでなく脳や神経のエネルギー代謝にも関わっています。

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クレアチンの役割

クレアチンは、体の中で
エネルギー（ATP）を素早く再生する補助役をしています。

そのため、

• 瞬間的に力を出す
• 疲労から回復する

といった場面で使われやすい栄養素です。

筋力トレーニングとの相性が良いのは、
この仕組みが理由です。

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筋肉だけでなく「脳」でも使われる

クレアチンは筋肉だけでなく、
脳や神経細胞にも多く存在しています。

近年では、

• 集中力の持続
• 精神的な疲労耐性
• 睡眠不足時のパフォーマンス

などとの関連も研究されています。

体だけでなく、
「疲れると頭が回らない」タイプの人にも
間接的なサポートになる場合があります。

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食事だけでは不足しやすい

クレアチンは肉や魚に含まれていますが、
必要量を食事だけで補おうとすると、
かなりの量を継続して食べる必要があります。

このため、
サプリメントとして利用されることが多くなっています。

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向いている人・向いていない人

クレアチンは万能ではありません。

向いている可能性があるのは、

• 運動やトレーニングをしている
• 回復が遅いと感じる
• 疲れると集中力が落ちやすい
• 食事量が少なめ

といった人です。

一方で、
特に困りごとがない場合は、
無理に取り入れる必要はありません。

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安全性と注意点

健康な人が
適量（1日3〜5g程度）を守って摂取する場合、
大きな問題が起きる可能性は低いとされています。

ただし、腎臓に持病がある方は、
事前に専門家へ相談してください。

体重が増えることがありますが、
これは脂肪ではなく体内の水分変化によるものです。

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まとめ

クレアチンは、

• 筋トレ専用の特別なサプリ
  ではなく、
• 体と脳のエネルギー回復を支える栄養素

のひとつです。

「効くかどうか」よりも、
今の生活や体調に合うかどうかを基準に、
冷静に判断してみてください。

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