鉄不足でアレルギーが悪化する？免疫と鉄の意外な関係

「最近アレルギーが強くなった」「鼻炎が治りにくい」
そんな人が見落としやすいのが 鉄不足 です。

鉄＝貧血のイメージですが、実は 免疫バランス や 粘膜の強さ に深く関わっています。

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■ 鉄不足でアレルギーが強くなる理由

●① 粘膜バリアが弱る

鼻・のど・腸などの粘膜は鉄がないと修復が遅くなり、
アレルゲンが侵入しやすくなります。

●② IgE抗体（アレルギー抗体）が増えやすくなる

鉄不足の人は IgE が高めになりやすく、
アレルギー反応が強まりやすい。

●③ ヒスタミンが分解されにくい

かゆみ・鼻水の元であるヒスタミンを分解する酵素が働きにくく、
症状が長引きやすい。

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■ 特にこんな人は要注意

• 花粉症・鼻炎がひどい
• 疲れやすく、冷えやすい
• 月経量が多い
• 肉・魚が少なく、野菜中心
• 胃もたれ・胃酸弱め

いくつか当てはまるなら鉄不足の可能性あり。

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■ アレルギー改善のための「鉄の取り方」

●ヘム鉄中心で
赤身肉、レバー、カツオ、しじみなど。
（サプリもヘム鉄は吸収が良い）

●ビタミンCと一緒に
吸収率アップ。レモン・柑橘・野菜と合わせる。

●コーヒー・お茶は食後1時間あける
タンニンが吸収を邪魔します。

●胃酸を整える
よく噛む・酢の物・発酵食品が有効。

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■ サプリを使うなら

• 空腹〜軽い食前に
• ビタミンCとセット
• 2〜3ヶ月継続
• 胃が荒れるなら種類を変更（ヘム鉄・グルコン酸など）

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■ まとめ

鉄は
粘膜の強さ × 抗体バランス × ヒスタミン代謝
すべてに関わっています。

そのため、鉄不足の人はアレルギー症状が強まりやすい。
逆に 鉄を補うと、鼻炎・皮膚炎・疲労感が改善するケースは多い です。

アレルギーが年々きつくなっている人は、
一度「鉄」を見直してみてください。

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