“力を抜く”ってどういうこと？体がゆるむメカニズム
“力を抜く”ってどういうこと？
「もっと力を抜いてください」と言われたこと、ありますか？
でも実際には、「どうやって抜けばいいのかわからない」という人が多いと思います。
力を抜くというのは、単に“脱力する”ことではありません。
それは神経のバランスを整え、体のセンサーをリセットすることでもあります。
力を抜けない人の共通点
力を抜けない人は、無意識のうちに「崩れたくない」と思っています。
姿勢を保とうとしたり、呼吸を止めて安定させようとしたり。
その“頑張り”が、実は緊張の正体です。
さらに厄介なのは、緊張している状態が当たり前になっていること。
つまり、「抜けている感覚」がもう分からなくなっているのです。
力が抜けないメカニズム
筋肉は、「縮む」ことでしか働けません。
姿勢を保つにも、呼吸をするにも、常にどこかが縮んで支えています。
ところが、長時間の緊張が続くと、神経が興奮して筋肉が常に“微収縮”したままになります。
この状態では、ゆるめようとしてもゆるまない。
呼吸も浅くなり、疲れやすく、体が硬く感じてしまいます。
体がゆるむときに起こっていること
体がゆるむとは、筋肉が“ふにゃ”と力を失うことではありません。
緊張と弛緩のバランスがとれた状態のことです。
神経の働きで言えば、副交感神経が優位になり、筋紡錘（筋肉のセンサー）の感度が下がります。
これにより、筋肉が「危険ではない」と判断し、自然に弛緩します。
呼吸が深くなり、関節の動きにも“遊び”が戻ります。
力を抜くためのヒント
力を抜くのは「頑張って抜く」ことではありません。
むしろ、“抜ける条件を整える”ことが大切です。
- 支点を探す：どこか1点が安定すると、他がゆるむ
- 呼吸を深める：吐く息を少し長く
- 意識を向ける：感じるだけでも神経が鎮まる
- 軽く動かす：「ぷるぷる運動」「スワイショウ」「伸び」などもおすすめ
まとめ
力を抜くことは、筋肉をサボらせることではありません。
それは、神経のスイッチを切り替えること。
“頑張る”から“委ねる”へ。
その感覚が育つほど、体は自然と整い、呼吸も姿勢も軽くなっていきます。
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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』
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