マグネシウムの健康効果と摂り方

今回は、トレーニーや疲れやすい方に欠かせないミネラル、マグネシウムについて解説します。
筋肉・神経・エネルギー代謝などに関わる“万能ミネラル”です。

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■ マグネシウムとは？

マグネシウムは体内で300以上の酵素反応を助け、

• 筋肉の動き
• エネルギー産生
• 神経伝達
• 骨の形成
  などに関与します。

現代人は加工食品・ストレス・カフェインなどで不足しがちです。

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■ 不足するとどうなる？

• 筋肉のけいれん・こわばり
• 疲労感・集中力低下
• 睡眠の質の低下
• イライラ・ストレス増加

トレーニングをしている人は、汗や代謝によってより多く消費するため、特に注意が必要です。

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■ 筋トレとの関係

① 筋肉の収縮・弛緩をコントロール

カルシウムが「収縮」、マグネシウムが「弛緩」を担います。
不足すると、筋肉がうまく緩まず張りやすくなります。

② エネルギー効率を高める

ATP（エネルギー分子）はマグネシウムと結合して初めて機能します。
持久力やパフォーマンス維持に欠かせません。

③ 睡眠・回復をサポート

副交感神経を整え、眠りの質を高める効果も。
“筋トレ効果＝トレ＋回復”の両輪を支える存在です。

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■ 食べ物で摂るなら

マグネシウムを多く含む食品：

• アーモンド・カシューナッツ
• ほうれん草・海藻類
• 玄米・そば・納豆
• ダークチョコレート

不足が気になる場合は、
サプリ（グリシン酸・クエン酸マグネシウムなど）や
マグネシウムオイル（経皮吸収）もおすすめです。

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■ 摂取の目安と注意点

• 男性：1日300〜400mg
• 女性：1日270〜350mg
  ※過剰摂取は下痢などを起こすこともあるため注意。
  腎臓に不調がある方は医師に相談を。

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■ まとめ

• マグネシウムは筋肉・エネルギー・睡眠を支える“隠れた主役”
• トレーニーは消耗しやすく、意識的な摂取が必要
• 食事＋サプリで不足を防ぎ、筋トレ効果を最大化しよう

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

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