運動前後のタンパク質摂取の効果

筋トレや運動をしている方なら「タンパク質は大事」と聞いたことがあるはず。では、運動前と運動後に摂るタンパク質は、体にどんな違いをもたらすのでしょうか？

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運動前のタンパク質摂取

運動の直前に大量の食事をするのは消化に負担がかかります。運動１時間前にプロテイン、トレーニング中にアミノ酸を取り入れることで、運動中のエネルギー源になり、筋肉の分解を防ぎやすくなります。ホエイプロテインやアミノ酸は素早く吸収されるため、運動前に活用しやすいです。

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運動後のタンパク質摂取

一般に「ゴールデンタイム」と呼ばれるのが運動後30分〜1時間。このタイミングでタンパク質を摂ることで、筋肉の修復と合成が促進され、効率よく筋力アップや疲労回復につながります。運動による興奮が落ち着いたところで、プロテインなり食事なりでタンパク質を補給してあげましょう。

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どちらも大切！

運動前は筋肉の分解を防ぐため、運動後は修復と成長を高めるために役立つので、両方意識するとベスト。忙しいときはせめて運動中にEAAなどのアミノ酸を摂取しましょう。できればカーボパウダーもあれば最高です。もっと余裕があれば運動前後でしっかり栄養摂取しましょう。

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まとめ

タンパク質はただ「量」を摂るだけでなく、「タイミング」も大事なポイントです。毎日の習慣に上手に取り入れて、運動効果を最大化していきましょう！

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