筋トレ初心者が陥りがちな「重さの間違い」

筋トレを始めたばかりの方から、
「どのくらいの重さでやればいいですか？」
という質問をよくいただきます。

実は、トレーニング効果が出にくい原因は“負荷設定”にあることが多いです。

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よくある間違い①

重いほど効果があると思ってしまう

重すぎる負荷では、

• フォームが崩れる
• 狙った筋肉に効かない
• 関節や腰に負担がかかる

といった状態になりやすく、
結果的に効率が下がってしまいます。

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よくある間違い②

回数ができる＝軽すぎると判断する

初心者のうちは、

• 動作に慣れていない
• 力の使い方が安定していない

といった要因が大きいため、
まずは正しい動作を保てる重さが最優先です。

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適切な負荷の目安

ひとつの基準は、
フォームを保ったまま8〜12回できる重さです。

• 最後の数回で「きつい」と感じる
• 反動を使わず動作をコントロールできる

この範囲で行うことで、
安全かつ効果的にトレーニングできます。

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重さは日によって変えてOK

体調や疲労によって、
適切な負荷は変わります。

疲れている日は軽く、
余裕がある日は少し重く。
調整することもトレーニングの一部です。

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まとめ

筋トレで大切なのは、
「重さ」より「適切さ」。

正しいフォームを保てる負荷設定が、
トレーニング効果を高め、ケガの予防にもつながります。

重さ選びに迷ったときは、
ぜひトレーナーに相談してみてください。

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