短時間でできる“ながら”トレーニング術をご紹介

短時間でできる“ながら”トレーニング術

忙しい日常の中で「運動したいけど時間がない…」と感じていませんか？
実はちょっとした工夫で、家事や仕事の合間に体を動かし、効率よく鍛えることができます。今回は、短時間でできる“ながら”トレーニング術をご紹介します！

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1. 歯磨きしながら「かかと上げ」

• 歯磨きをしている時間を有効活用！
• つま先立ちになり、かかとをゆっくり上下させるだけ。
• ふくらはぎの引き締め、血流促進に効果的です。

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2. テレビを見ながら「スクワット」

• ドラマやニュースを見ている間に、ソファから立ち上がってスクワット。
• 1セット10回を2〜3回繰り返すだけで下半身をしっかり強化できます。

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3. デスクワークしながら「お腹凹ませ呼吸」

• 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして息を吐き切り、お腹をへこませる。
• そのまま数秒キープして呼吸を繰り返しましょう。
• インナーマッスルを鍛え、姿勢改善にもつながります。

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4. 電話しながら「ヒップサイドレイズ」

• 立ったまま、片足を横にゆっくり持ち上げるだけ。
• 太ももの外側とお尻に効きます。
• 片足10回ずつ行うとバランス感覚も養えます。

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5. キッチンで「ながらストレッチ」

• お湯を沸かしている間に、シンクに手をついてふくらはぎを伸ばす。
• または肩回しで血行を促進し、肩こり予防にも。

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まとめ

「ながらトレーニング」は、“隙間時間を味方につける”ことがポイントです。特別な道具も広いスペースも必要なく、日常生活の動作にプラスするだけでOK。

続けることで、気づいたときには姿勢が整い、代謝が上がり、疲れにくい体に近づけます。

👉 今日からさっそく、1つだけでも試してみませんか？

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101

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