減塩だけでは整わない？塩分不足が自律神経に与える影響

塩分不足が自律神経に与える影響

〜減塩だけでは整わない理由〜

健康のために「塩分は控えめに」と意識している方は多いと思います。
しかし、実際の臨床や日常の体調相談を見ていると、塩分不足が体調不良の一因になっているケースも少なくありません。

特に関係が深いのが、自律神経のバランスです。

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塩分が不足すると体で何が起きるのか

塩分（ナトリウム）は、体内の水分量や血液循環を保つために不可欠なミネラルです。
不足すると体は「循環が足りない」「危機的な状態かもしれない」と判断し、次のような反応を起こします。

• ストレスホルモン（コルチゾルなど）の分泌増加
• 交感神経が優位になりやすい
• 常に緊張が抜けにくい状態になる

これは一時的なものではなく、慢性的な落ち着かなさや疲労感につながることがあります。

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減塩と現代の生活習慣の相性

現代の生活では、知らないうちに塩分を失いやすい状況が重なっています。

• コーヒー・お茶などによる利尿
• 運動や日常的な発汗
• 暑さや入浴、サウナ

これらが続く中で水分だけを補給していると、
体内のミネラルバランスが崩れやすくなります。

「水はしっかり飲んでいるのに、なぜか疲れる・落ち着かない」
そんな場合、塩分不足が背景にあることもあります。

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塩分は「刺激」ではなく「安定」のための栄養

塩分というと、
「血圧が上がる」「体に負担がかかる」
といったイメージを持たれがちです。

しかし、不足した状態では逆に体が無理に緊張を維持しようとします。

適切な塩分は

• 神経の興奮を抑え
• 体液バランスを整え
• 自律神経が切り替わりやすい状態をつくる

ために必要なものです。

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大切なのは「摂りすぎない」より「不足させない」

塩分は多ければ良いわけではありません。
一方で、「控えすぎない」ことも同じくらい重要です。

• 立ちくらみが出やすい
• 休んでも疲れが抜けにくい
• 理由のない緊張感が続く

こうした症状がある場合、
食事全体の中での塩分量を一度見直してみる価値はあります。

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まとめ

塩分は、
体を興奮させるためのものではなく、
体を安定させるための基礎的な栄養素です。

自律神経の乱れを感じるとき、
生活習慣やストレスだけでなく、
栄養バランスという視点も持ってみてください。

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