在宅ワーク向け・簡単姿勢ケア

～腰痛・肩こり予防で「立ち姿美人」へ～

リモートワークや長時間のデスクワークが増え、腰痛や肩こりに悩む方が増えています。
「座りっぱなしが当たり前」になってしまうと、筋肉はこわばり、姿勢が崩れてしまいがち。
しかし、少しの工夫と簡単な習慣で、体の不調はぐっと和らげることができます。

今回は、在宅勤務やオフィスワークで取り入れやすい【椅子ストレッチ】さらに「立ち姿美人」をつくる意外な日常習慣をご紹介します。

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デスクワーク中にできる椅子ストレッチ

椅子から立ち上がらなくても、凝り固まった筋肉をほぐすことは可能です。

• 肩回しストレッチ
  　肩に手を添えて、ゆっくり大きく前後に回します。肩甲骨を動かす意識をすると血流改善に◎。
• 腰ひねりストレッチ
  　椅子に浅めに座り、背もたれを持って上体をひねります。左右交互に数回行うことで腰の緊張を和らげます。
• かかと上げ運動
  　座ったまま両かかとを持ち上げることで、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、下半身のむくみ対策に。

短時間でも体がじんわり温まり、リフレッシュ効果があります。

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「立ち姿美人」になる意外な日常習慣

美しい姿勢は、仕事中だけでなく日常生活からつくられます。
実は、次のようなちょっとした習慣が「立ち姿美人」への近道に。

• 歯磨き中はかかとを軽く上げ下げする
  　体幹とふくらはぎを同時に刺激でき、姿勢の軸が整いやすくなります。
• スマホを見るときは“胸の高さ”で
  　うつむき姿勢を避けるだけで、首肩への負担は大きく減少。
• 歩くときに「耳・肩・腰・くるぶし」を一直線に意識
  　意識するだけで重心が安定し、自然と姿勢美人に。

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まとめ

在宅ワークやオフィス勤務での不調は、「ちょっとしたケア」で大きく改善できます。
椅子に座ったままできるストレッチや、姿勢を助けるグッズを取り入れつつ、日常生活での意識を少し変えてみましょう。

習慣を積み重ねることで、疲れにくく健康的な体に。
そして自然と「立ち姿美人」へ近づいていきます。

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101

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