免疫力を高めるサプリとは？効果的な栄養と選び方
免疫力を高めるサプリとは？
こんにちは！
季節の変わり目や疲れがたまったとき、「免疫力を高めたい」と思う方は多いのではないでしょうか？
食事・睡眠・運動が基本ですが、サプリメントをうまく活用することで、体の防御力をサポートすることができます。
今回は、免疫力アップに役立つ代表的なサプリとその働きをご紹介します。
1. ビタミンC
抗酸化作用が強く、白血球の働きをサポートしてウイルスや細菌への抵抗力を高めます。
水溶性なので体に蓄積されにくく、こまめな摂取が効果的です。
- おすすめ摂取量目安：1,000mg前後を分けて
2. ビタミンD
「太陽のビタミン」とも呼ばれ、免疫細胞の活性化に欠かせません。
不足すると感染症リスクが高まることが報告されています。
特に冬や日照不足の人はサプリで補うのが◎
- おすすめ摂取量目安：1,000〜2,000IU
3. 亜鉛
免疫細胞の生成・機能に必須のミネラル。
不足すると風邪をひきやすくなったり、傷の治りが遅くなったりすることがあります。
- おすすめ摂取量目安：10〜15mg
4. β-グルカン
キノコや酵母に含まれる多糖類で、免疫細胞（マクロファージやNK細胞）の働きをサポートします。
季節性の不調が気になる人に人気の成分です。
サプリ選びのポイント
- 食品ベースで足りないものを補う
- 必要以上に大量に摂らない（過剰摂取は逆効果になることも）
- 信頼できるメーカーを選ぶ
まとめ
免疫力を高めるサプリとしては、
- ビタミンC
- ビタミンD
- 亜鉛
- β-グルカン
などが代表的です。
もちろん基本は「栄養バランスの良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」。
そこにサプリをプラスして、健康な毎日を過ごしていきましょう！
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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』
158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101
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