下腹部の脂肪を減らすには？効果的なトレーニングをご紹介
下腹部の脂肪を減らすには？効果的なトレーニングをご紹介
「下腹だけなかなか痩せない…」
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
下腹部は血流が悪く、脂肪燃焼を促すホルモンが届きにくい部位です。そのため、他の部位に比べて脂肪が落ちにくい傾向があります。
今回は、自宅でも簡単にできる“下腹部に効くトレーニング”をご紹介します。
✅ 下腹部を引き締めるポイント
下腹部の筋肉を集中的に使うには、上体を起こす動作（通常の腹筋）よりも、脚を持ち上げる動作＝骨盤を後傾させる動作が効果的です。
🔥 おすすめトレーニング：レッグレイズ
- 仰向けに寝転びます
- 腰が反らないようにお腹に力を入れる
- 両脚をゆっくり持ち上げ、下ろす
- 骨盤を軽く丸める意識を持つ
ポイントは「腰を反らさない」「お腹を丸めるように脚を上げる」こと。
個人的には、顔を少し前に突き出すように力を入れると、より下腹部に効く感覚があります。
💡 続けるコツ
- 10〜15回を1セット、1日2〜3セットを目安に
- 腰に負担をかけないよう、反動は使わずゆっくり行う
- 呼吸を止めず、吐きながら脚を上げる
下腹部をしっかり使う習慣をつけることで、血流が促進され脂肪燃焼のサポートにもつながります。
ぜひ日常のトレーニングに取り入れて、引き締まったお腹を目指しましょう！
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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』
158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101
ホームページ【https://weaving-fitness.com/#weaving】
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公式Instagram【https://www.instagram.com/ptgym.ns_weaving/?hl=ja】
ホットペッパー【https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000683374/?cstt=2】
健康増進パーソナルジム Weavingのご紹介
●完全予約制
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