リラックスタイム
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今日は久しぶりに、ジムの近くにある喫茶店「ポエム」さんにお邪魔してきました。
ポエムさんは古くからある喫茶店で、とても味のあるアンティーク調の喫茶店です。
確か35年以上の歴史があるとのこと、当時の面影そのままの店内とてもおすすめです！
とてもリラックスした時間を過ごせました、
さて、僕がおすすめのコーヒーの健康効果です。
1. 脂肪燃焼促進
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪分解を促進する作用があります。
•カフェインは交感神経を刺激し、脂肪細胞から脂肪酸を放出させるリパーゼ（HSL：ホルモン感受性リパーゼ）を活性化します。これにより、運動中の脂肪燃焼効果が高まります。
•トレーニング前に摂取することで、脂肪燃焼効率を上げることが期待できます。
2. 抗酸化作用
コーヒーはポリフェノール（クロロゲン酸など）を豊富に含んでおり、強い抗酸化作用があります。
•これらの抗酸化成分は、活性酸素による細胞ダメージを軽減し、老化防止や生活習慣病の予防に役立ちます。
•特にクロロゲン酸は血糖値の急上昇を抑制する作用があり、糖尿病予防にも効果が期待されます。
3. 尿酸値の低下
コーヒーには、尿酸値を下げる作用があります。
•コーヒーに含まれるポリフェノールが抗酸化作用を発揮し、尿酸の生成を抑える効果があるとされています。
•これにより、痛風の予防にもつながります。
4. 集中力・覚醒作用の向上
カフェインは、脳のアデノシン受容体を阻害することで眠気を抑え、集中力や認知機能を高める効果があります。
•適量のコーヒーは、トレーニングや仕事のパフォーマンス向上に役立ちます。
5. 肝機能の保護
コーヒーを適量摂取することで、肝臓に良い影響を与えることがわかっています。
•脂肪肝の進行を抑えたり、肝硬変や肝がんのリスクを低下させるというデータがあります。
6. 糖尿病予防
コーヒーに含まれる成分（クロロゲン酸など）は、インスリン感受性を向上させる働きがあります。
•カフェインはインスリン感受性を一時的に下げる可能性もありますが、ノンカフェインのコーヒーでも糖尿病予防効果が確認されています。
7. 運動パフォーマンスの向上
カフェインには、筋肉疲労を軽減し、トレーニング中のパフォーマンスを向上させる効果があります。
•特に、持久力運動（ランニングやサイクリング）において、その効果が顕著です。
注意点
•過剰摂取（1日400mg以上のカフェイン）は、不眠や心拍数増加、胃腸への負担を引き起こす可能性があります。
•就寝の6時間前以降は避けることを推奨します。
コーヒーは適量を摂取することで、健康やトレーニングに多くのメリットをもたらしますが、タイミングや摂取量を意識することが重要です。
・また慢性的にコーヒーを飲む方は、副腎という臓器が疲労し疲れやすくなる方もいます。その場合は、一時的にコーヒーをお休みすることも必要です。
コーヒーを楽しんで、健康習慣に繋げましょう！
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用賀で人気のパーソナルジム
『健康増進パーソナルジムWeaving』
158-0097
東京都世田谷区用賀３丁目25-9
伊藤ビル101
公式LINE【https://lin.ee/W4IKAqc】
公式
Instagram【https://www.instagram.com/ptgym.ns_weaving/?hl=ja】
健康増進パーソナルジム Weavingのご紹介
●完全予約制
●看護師資格のあるトレーナー在籍
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