休憩時間はどれくらい？

「セット間の休憩って、どれくらい取ればいいんですか？」
これは、トレーニングを始めた方からとてもよく聞かれる質問です。

実は、休憩時間は
トレーニング効果に大きく影響する“重要な要素”のひとつ。
短すぎても、長すぎても、効率は下がってしまいます。

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まず知っておきたい前提

休憩時間の役割は、
次のセットを“ちゃんとした動き”で行うための回復です。

休憩が足りないと

• フォームが崩れる
• 重さが急に軽く感じる
• 集中力が落ちる

逆に長すぎると

• 体が冷える
• 緊張感が切れる
• テンポが悪くなる

といったデメリットが出てきます。

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基本の目安は「1〜2分」

初心者〜一般的なトレーニングでは、
1〜2分程度の休憩がひとつの目安になります。

• 呼吸がある程度整う
• 次のセットに集中できる
• フォームを意識できる

この状態で次に入れるかどうかがポイントです。

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種目によって休憩時間は変わる

✔ 大きな動作（スクワットなど）

下半身や全身を使う種目では、
やや長め（3分前後）の休憩が必要になることが多いです。

パワーリフターのようにかなりの高重量を扱う場合はもっと長く休むことも。

呼吸や心拍が落ち着くのを待ってから行うことで、
動作の質を保ちやすくなります。

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✔ 小さな動作（腕・肩など）

比較的負荷の小さい種目では、
1分前後でも十分な場合があります。

ただし、疲労が強い場合は
無理に短くする必要はありません。

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「短いほうが効く」は本当？

「休憩を短くしたほうが効く」と聞いたことがある方も多いと思います。

たしかに目的によっては
休憩を短く設定することもありますが、
初心者の段階ではおすすめしません。

理由は、

• 動作が雑になりやすい
• 狙った筋肉に入らなくなる
• ただ疲れるだけになりやすい

からです。

まずは、
正しいフォームでセットを重ねられる休憩を優先しましょう。

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こんなサインが出たら休憩を見直す

• 次のセットでフォームが崩れる
• 重さが極端に落ちる
• 集中力が続かない

こうした場合は、
休憩が短すぎる可能性があります。

逆に、
体が冷えてきたり、集中が切れる場合は
長すぎるかもしれません。

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まとめ

トレーニング中の休憩時間は、

• 短すぎず
• 長すぎず
• 次のセットを丁寧に行えること

が大切です。

目安としては
1〜2分を基準に、
種目や体調に合わせて調整していきましょう。

「休むのもトレーニングの一部」
この意識を持つだけで、
トレーニングの質は大きく変わってきます。

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