心と体を整える生活習慣

今回は「体のケア」が「心のケア」にもつながる、そんなテーマでお届けします。トレーニング、栄養、メンタル――それぞれの関係性を読みやすくまとめました。

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■ トレーニングは“心の栄養”にも

運動をすると、気分を高める「ドーパミン」や「セロトニン」が分泌され、ストレスが軽減。自信や集中力がアップする効果もあります。さらに、筋トレは“幸福ホルモン”や意欲を支えるホルモンの増加につながり、うつ症状の予防にも有効といわれています。

加えて、BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌で脳の機能が活性化し、思考力や記憶力の向上も期待できます。

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■ 栄養が支える“心の安定”

食事は心の健康の土台にもなります。特に鉄分不足は、疲労やイライラ、落ち込みなどメンタル面に直結します。

また、加工食品中心の偏った食生活では、うつ病リスクが高まると言われており、バランスの良い食事の見直しが求められています。

さらに「栄養精神医学」の分野では、食べ物が脳の状態に影響を及ぼすと注目されており、不安や落ち込み対策の食材（例：魚・ナッツ・ウコンなど）を選ぶガイドも紹介されています。

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■ 運動×栄養＝強いメンタルの鍵

トレーニングで気分を高め、栄養で心の材料を補う。この両輪がそろうことで、メンタルの安定性は格段に高まります。

それだけでなく、トレーニング後は休息と栄養補給が重要。筋力向上にはリカバリーのサポートも欠かせません。

無理な負荷や休息不足は「オーバートレーニング症候群」を招き、心身のバランスを崩すリスクにもなります。トレーニング・休養・栄養のバランスを意識しましょう。

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まとめ

キーワード	ポイント
トレーニング	幸福感・集中力・自己肯定感UP、BDNFで脳機能も刺激
栄養	鉄分などでメンタルに直接働きかけ、偏食はリスクに
両輪のサポート	運動後の休養と栄養摂取で最大効果を生む
注意点	無理な運動は逆効果。きちんと休むことが効果的

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「体づくり」だけではなく、「心を整えるトータルケア」としてのトレーニングと栄養を意識すれば、ストレスに強く前向きな毎日が送りやすくなります。ゆったり続けられる習慣からはじめてみてくださいね。

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

158-0097東京都世田谷区用賀３丁目25-9伊藤ビル101

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