むくみ対策でスッキリ！毎日できる簡単ケア

むくみ対策でスッキリ！

夕方になると足首やふくらはぎがパンパン…そんな「むくみ」に悩んでいませんか？
むくみは放っておくとだるさや冷えの原因になるだけでなく、見た目にも影響します。
ここでは、原因と効果的な対策をわかりやすく紹介します。

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むくみの主な原因

1. 血流・リンパの滞り
   　長時間同じ姿勢でいると、重力で水分が下半身にたまりやすくなります。
2. 塩分の摂りすぎ
   　塩分は体内に水分をため込む性質があり、むくみを悪化させます。
3. 運動不足
   　筋肉のポンプ作用が弱まり、余分な水分が戻りにくくなります。
4. ホルモンバランスの変化
   　特に女性は月経周期によって水分代謝が変化しやすくなります。

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毎日できるむくみ対策

1. 水分をこまめに摂る

「水分を控えた方がいい」と思いがちですが逆です！
こまめに水を飲むことで老廃物が排出されやすくなります。

2. 塩分を控えめに

味付けを薄めにし、昆布・かつお・ハーブなどで風味をアップ。
外食や加工食品は気付きにくい塩分が多いので注意。

食べたならその分、水分をカリウムを！

3. 軽い運動・ストレッチ

ウォーキングやかかとの上下運動でふくらはぎの筋肉を動かしましょう。
デスクワーク中も足首を回すだけで効果があります。

4. 入浴とマッサージ

ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、血流を促進。
お風呂上がりに足先から心臓に向けて軽くマッサージするとリンパの流れが改善します。

5. 睡眠時の工夫

足元を少し高くして寝ると、翌朝スッキリ。
メディキュットなどの弾性ストッキングを使うのもおすすめです。

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まとめ

むくみは生活習慣のちょっとした見直しで改善できます。
水分・塩分バランスの調整、軽い運動、入浴やマッサージを組み合わせれば、体も気分も軽くなります。
今日からできることを取り入れて、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

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