なんかだるい秋…その正体は「自律神経のゆらぎ」

🍁なんかだるい秋…その正体は「自律神経のゆらぎ」

季節の変わり目になると、「朝がつらい」「なんとなくだるい」「気分が落ち込みやすい」
そんな“原因のわからない不調”を感じる人が増えます。
実はこれ、“秋の自律神経のゆらぎ”が関係しています。

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■ 秋は「自律神経」が乱れやすい季節

夏から秋にかけては、気温や湿度の変化が激しく、
昼夜の寒暖差も大きくなります。
この変化に体温調節を担う自律神経がついていけず、
バランスを崩してしまうのです。

さらに日照時間が短くなることで、
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減少し、
眠気や気分の落ち込みにつながることも。
これが、秋になると感じる“なんか元気が出ない”の正体です。

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■ 自律神経の乱れサインとは？

• 朝起きづらく、眠気が抜けない
• 肩こり・頭重感・めまいが出やすい
• 手足が冷える、むくみやすい
• 胃腸の調子が悪い
• 肌荒れ・吹き出物が増える
• 気分が落ち込みやすい

こうした不調がいくつも重なっていたら、
“自律神経がオーバーワーク気味”のサインかもしれません。

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■ 整えるための習慣３つ

① 朝日を浴びる
朝に太陽光を浴びると、体内時計がリセットされ、
セロトニンの分泌も促されます。
睡眠リズムも整いやすくなります。

② 深い呼吸と軽い運動
深呼吸やウォーキング、スワイショウなどのリズム運動は、
交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにします。
「頑張る→ゆるめる」のリズムを日常に。

③ 湯船に浸かる・温かい食事を
温めることで末梢血流が改善し、副交感神経が優位になります。
冷えが始まる秋こそ、湯船と温野菜を習慣に。

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■ 栄養からのサポートも◎

• テアニン（リラックスをサポート）
• マグネシウム（神経・筋肉の調整）
• ビタミンB群（ストレス耐性を高める）

食事やサプリで、神経バランスをやさしく支えるのもおすすめです。

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■ まとめ

秋の不調は“気のせい”ではなく、
体が環境変化に適応しようとするサイン。
無理に動かすよりも、「整える」ことを意識することで、
体も心もふっとラクになります。
ゆらぐ季節だからこそ、自律神経をいたわる時間を持ってみてください🍂

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