こんにちは！
今日は女性にとって切っても切れないテーマ「貧血と鉄」について、
私が実際にお客様から相談を受けた内容をもとに、詳しくお伝えします。

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■ なぜ女性は貧血になりやすいのか？

多くの女性が「いつもフラフラする」「立ちくらみが多い」と感じていませんか？

これは単なる体質ではなく、ほとんどの場合**鉄不足（鉄欠乏性貧血）**が関係しています。

✅ 月経による出血
✅ ダイエットでお肉を控える
✅ そもそも鉄の吸収が男性より低め

この3つが大きな理由です。

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■ 鉄不足で起こる不調の数々

鉄が不足すると血液の酸素運搬能力が低下し、体中が酸欠状態になります。
その結果・・・

• フラフラ・立ちくらみ
• 慢性的な疲労感
• 老化が進みやすい（酸化ストレス増加）
• 肌荒れ・爪が割れやすい
• 不眠・低体温
• メンタルの不調（イライラ・落ち込み）
• 運動性貧血（特に女性ランナー）

など、全身にさまざまな影響が出ます。

これらは決して「気のせい」ではなく、鉄欠乏が根本原因になっていることが多いのです。

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■ どんな栄養素で改善できる？

鉄不足を改善するために特に意識してほしい栄養素は以下の4つです。

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① ヘム鉄

鉄には動物性のヘム鉄と、植物性の非ヘム鉄があります。

✅ ヘム鉄 → 吸収率が高く、胃腸への負担も少ない
✅ 非ヘム鉄 → 吸収率が低く、鉄剤などで胃が痛くなるのもこれが原因

効率良く補給するなら、赤身肉やレバーなどのヘム鉄が豊富な食品を優先しましょう。

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② ビタミンC

鉄の吸収を助けるのがビタミンCです。

お肉料理にレモンを絞る、ブロッコリーやピーマンなどビタミンC豊富な野菜を合わせるのがおすすめ。

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③ ラクトフェリン

母乳や初乳に多い成分で、腸で鉄をしっかり吸収させる手助けをしてくれます。
さらに腸内環境を守る働きもあるので、鉄不足による便秘・下痢を防ぐメリットも。

市販のラクトフェリンサプリや、ラクトフェリン入りヨーグルトで取り入れるのも◎

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④ タンパク質

意外と見落としがちですが、鉄を体内に貯蔵するフェリチンはタンパク質の一種です。

鉄だけ摂っても、タンパク質不足ではうまく貯蔵されず、また不足に逆戻りしてしまいます。

日頃からお肉・魚・卵をしっかり食べ、足りない場合はプロテインで補いましょう。

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■ おすすめの食品と取り方

🍽️ 食事例

• 牛赤身肉、レバー、マグロ、カツオ、卵
• ビタミンC豊富なブロッコリー、ピーマン、パプリカ
• お肉にレモンを絞って吸収率アップ

💊 サプリメント

不足を感じる場合は
✅ ヘム鉄
✅ ビタミンC
✅ ラクトフェリン
のサプリを毎日続けるのがおすすめです。

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■ まとめ

貧血対策は「鉄だけ摂ればOK」ではなく、
吸収→貯蔵→活用までをトータルで考えることが大切です。

体調不良、疲れやすさ、メンタルの不調、肌荒れ…
もしかしたら「鉄不足」が原因かもしれません。

今日から少し意識して、鉄を補ってみてください✨

気になることがあれば、ご相談にきてくださいね！

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用賀で人気のパーソナルジム『健康増進パーソナルジムWeaving』

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